二の腕を引き締め細くする1日5分エクササイズ

二の腕を中心に上腕を引き締めるエクササイズの実践講座です。
二の腕の脂肪を落として細くしたい人、腕周りに筋肉をつけてたくましくしたい人にオススメのトレーニングです。

ダンベルを使いますので、体力に合わせ500g～5kg程度のダンベルを用意してください。
ダンベルがない場合は、二の腕の脂肪を落とし、細く引き締めたい場合に限り、500mlのペットボトルに水を入れてダンベル代わりに利用してもOKです。腕をたくましくしたい場合は、それなりに重量のあるダンベルを用意してください。

頻度は、二の腕の脂肪を落としたい場合は、軽めのダンベル（500g～2kg）を使用し、毎日。腕周りをたくましくしたい場合は、重めのダンベル（3kg以上）を使用し、1日置きに行いましょう。

それでは、トレーナーと一緒にトレーニングしてみましょう。