「ダンベル」タグの記事一覧

上腕三頭筋（二の腕）を引き締める「ワンアーム・トライセプス・エクステンション」。
二の腕を引き締めたい人、二の腕をダイエットしたい人にオススメのエクササイズです。

このトレーニングでは、ダンベルを使いますので、体力に合わせ500ml～2kgのダンベルを用意してください。
ダンベルがない場合は、” フォームの確認として” 500mlのペットボトルに水を入れてダンベル代わりに利用してもOKです。

「二の腕を重点的に引き締めるダンベルトレーニング」の続きを読む

手首から前腕にかけての筋肉を鍛える「リストカール」。
手首、前腕を引き締めたい人、前腕に筋肉を付けたい人、手首、前腕を細くしたい人にオススメのトレーニングです。

このトレーニングでは、ダンベルを使いますので、体力に合わせ500ml～3kg以上

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上腕二頭筋（力こぶ）の筋肉を鍛え、筋肥大させる 「コンセントレーション・カール」。
上腕二頭筋（力こぶ）を鍛え、腕を太く、たくましくしたい人にオススメのトレーニングです。

このトレーニングでは、ダンベルを使いますので、体力に合わせ3kg以上

「力こぶの筋肉の鍛え方「コンセントレーション・カール」」の続きを読む

前腕（前腕屈伸群）の筋肉を鍛え、太くする鍛え方 「リバースカール」。
前腕（前腕屈伸群）を引き締めたい人、腕を筋肉で太く、たくましくしたい人にオススメのトレーニングです。
補助として上腕二頭筋（力こぶ）の筋肉も使われますが、あくまでメインに鍛える筋肉は前腕

「前腕の鍛え方、筋肉を太くするリバースカール」の続きを読む

上腕三頭筋（二の腕）の筋肉を鍛え、筋肥大させるトレーニングです。
上腕三頭筋（二の腕）を激しく鍛え、筋肥大したい人、腕をムキムキにしたい人にオススメのトレーニングです。

このトレーニングでは、ダンベルを使いますので、体力に合わせ2kg以上のダンベルを用意してください。
ダンベルがない場合は、” フォームの確認として” 500mlのペットボトルに水を入れてダンベル代わりに利用してもOKです。

「上腕三頭筋（二の腕）を筋肥大させるトレーニング」の続きを読む

二の腕を中心に上腕を引き締めるエクササイズの実践講座です。
二の腕の脂肪を落として細くしたい人、腕周りに筋肉をつけてたくましくしたい人にオススメのトレーニングです。

ダンベルを使いますので、体力に合わせ500g～5kg程度のダンベルを用意してください。
ダンベルがない場合は、二の腕の脂肪を落とし、細く引き締めたい場合に限り、

「二の腕を引き締め細くする1日5分エクササイズ」の続きを読む

二の腕から肩にかけ引き締め、腕のラインを整える「弓矢の構え」。
太ももの裏もエクササイズしますので、ヒップラインを美しくする効果も期待できます。
腕全体をダイエットしたい人、腕のライン、ヒップラインを美しくしたい人、肩のラインを美しく

「二の腕・肩を引き締め、腕のラインを美しくする方法」の続きを読む