「二の腕」タグの記事一覧

上腕三頭筋（二の腕）を引き締める「ワンアーム・トライセプス・エクステンション」。
二の腕を引き締めたい人、二の腕をダイエットしたい人にオススメのエクササイズです。

このトレーニングでは、ダンベルを使いますので、体力に合わせ500ml～2kgのダンベルを用意してください。
ダンベルがない場合は、” フォームの確認として” 500mlのペットボトルに水を入れてダンベル代わりに利用してもOKです。

「二の腕を重点的に引き締めるダンベルトレーニング」の続きを読む

上腕三頭筋（二の腕）を鍛える「トライセプス・キックバック」。
二の腕を引き締めたい人、二の腕をダイエットしたい人、二の腕に筋肉を付けたい人にオススメのエクササイズです。

ダンベルを使いますので、体力に合わせ500g～5kg程度のダンベルを用意してください。
ダンベルがない場合は、500mlか1リットルのペットボトルに水を

「二の腕ダイエットに効果的「トライセプス・キックバック」」の続きを読む

二の腕の引き締めに効果的な「腕立て伏せ」の方法です。
道具なしで手軽に二の腕を引き締めたい人にオススメのエクササイズです。

【手順1】　ノーマル
1．ひざを立てて、肩幅に腕を開いて床に手をつきます。（正面から見た場合、腕が｜｜のようになっているのが理想）

「ひざ立て腕立て伏せで二の腕ダイエット」の続きを読む

チューブ（バンド）を使って上腕三頭筋（二の腕）を引き締めるエクササイズ方法です。
二の腕を引き締めたい人、二の腕をダイエットしたい人、上腕三頭筋に筋肉を付けたい人にオススメのエクササイズです。

【基本姿勢】　右腕を鍛える場合
1．チューブの片方（端）を床に、もう片方（端）を右手に持ちます。
2．床に置いた方を左足で踏んで固定します。
3．右足を前に出し、軽くひざを曲げることで体のバランスを保つようにします。

「二の腕を細く＆上腕三頭筋をたくましく」の続きを読む

二の腕を中心に上腕を引き締めるエクササイズの実践講座です。
二の腕の脂肪を落として細くしたい人、腕周りに筋肉をつけてたくましくしたい人にオススメのトレーニングです。

ダンベルを使いますので、体力に合わせ500g～5kg程度のダンベルを用意してください。
ダンベルがない場合は、二の腕の脂肪を落とし、細く引き締めたい場合に限り、

「二の腕を引き締め細くする1日5分エクササイズ」の続きを読む

二の腕から肩にかけ引き締め、腕のラインを整える「弓矢の構え」。
太ももの裏もエクササイズしますので、ヒップラインを美しくする効果も期待できます。
腕全体をダイエットしたい人、腕のライン、ヒップラインを美しくしたい人、肩のラインを美しく

「二の腕・肩を引き締め、腕のラインを美しくする方法」の続きを読む