力こぶの筋肉の鍛え方「コンセントレーション・カール」
上腕二頭筋（力こぶ）の筋肉を鍛え、筋肥大させる 「コンセントレーション・カール」。
上腕二頭筋（力こぶ）を鍛え、腕を太く、たくましくしたい人にオススメのトレーニングです。
このトレーニングでは、ダンベルを使いますので、体力に合わせ3kg以上
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前腕の鍛え方、筋肉を太くするリバースカール
前腕（前腕屈伸群）の筋肉を鍛え、太くする鍛え方 「リバースカール」。
前腕（前腕屈伸群）を引き締めたい人、腕を筋肉で太く、たくましくしたい人にオススメのトレーニングです。
補助として上腕二頭筋（力こぶ）の筋肉も使われますが、あくまでメインに鍛える筋肉は前腕
上腕三頭筋（二の腕）を筋肥大させるトレーニング
上腕三頭筋（二の腕）の筋肉を鍛え、筋肥大させるトレーニングです。
上腕三頭筋（二の腕）を激しく鍛え、筋肥大したい人、腕をムキムキにしたい人にオススメのトレーニングです。
このトレーニングでは、ダンベルを使いますので、体力に合わせ2kg以上のダンベルを用意してください。
ダンベルがない場合は、” フォームの確認として” 500mlのペットボトルに水を入れてダンベル代わりに利用してもOKです。
ダンベルカールで力こぶの筋肉を鍛え、盛り上げる
上腕二頭筋（力こぶ）を鍛える「ダンベルカール」。
上腕二頭筋（力こぶ）を鍛え盛り上げたい人、上腕二頭筋を引き締めたい人にオススメのエクササイズです。
ダンベルを使いますので、体力に合わせ3kg以上のダンベルを用意してください。
ダンベルがない場合は、” フォームの確認として” 500mlか1リットルのペットボトルに水を入れて
